A Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) se trata de um plano alimentar criado por Ori Hofneker ex-membro das Forças Especiais de Israel e baseado nas suas próprias experiências e observações dentro do exército e não estritamente na ciência.
Ela tem como objetivo estressar o corpo por meio da ingestão reduzida de alimentos, desencadeando assim o “instinto de sobrevivência” utilizando os padrões alimentares dos guerreiros antigos que comiam pouco durante todo o dia e compensavam a noite.
Essa dieta é considerada uma forma de jejum intermitente que alterna períodos de jejum com períodos de ingestão calórica o que caracteriza um perda de peso rápida, os adeptos dessa dieta não se alimentam durante 20 horas por dia e comem a quantidade e o tipo de comida que quiserem a noite até ficarem satisfeitos.
Durante as 20 horas de jejum da Dieta do Guerreiro os seus seguidores podem consumir apenas pequenas quantidades de alimentos lácteos e proteicos como ovos cozidos, iogurte, aves, peixes, frutas e vegetais crus e também grande quantidade de líquidos sem calorias.
Depois dessas 20 horas, é liberado o consumo de qualquer tipo de alimento dentro de um período de 4 horas, porém a escolha de alimentos devem ser de origem orgânica e saudável evitando alimentos industrializados e processados.
Segundo os adeptos dessa dieta, dessa forma o corpo queima mais gordura, melhora a concentração, aumenta a energia e ainda promove a reparação das células e para isso a prática de exercícios físicos de alta intensidade em jejum durante 20 a 45 minutos também são recomendadas.
Entre os alimentos permitidos na Dieta do Guerreiro estão:
- Mirtilo
- Pêssego
- Manga
- Melão
- Banana
- Maçã sem casca
- Salada verde
- Tomate,
- Cebola
- Cenoura,
- Couve de Bruxelas
- Cogumelos
- Feijão,
- Nozes
- Pistache
- Amêndoa crua
- Frango sem pele
- Peixe branco
- Bifes magros
- Carne de porco magra,
- Ovos cozidos
- Kefir
- Iogurtes
- Queijos magros
- Quinoa
- Arroz integral
- Batata
- Batata doce
- Milho
- Ervilha
- Aveia, Macarrão e Pão (terceira semana de dieta)
- Suplemento de vitamina C, levedura de cerveja, probióticos e óleo de prímula
- Gelatina sem açúcar (doces estão proibidos).
Apesar da Dieta do Guerreiro em si não a base cientifica, mas o jejum intermitente tem e mesmo essa dieta sendo um pouco mais rígida são associados os mesmos benefícios como:
- Queima rápida da gordura abdominal
- Controla os níveis de glicemia, insulina, colesterol e os triglicerídeos
- Aumenta a concentração de (GH)
- Controla a pressão arterial
- Reduz o risco de doenças
- Reduz da gordura do fígado e do sangue
- Combate inflamações
- Aumenta e expectativa de vida
Mesmo com tantos benefícios a Dieta do Guerreiro pode ser inadequada para algumas pessoas, elas podem sentir insônia, ansiedade, dores de cabeça e pode levar a compulsão alimentar, por isso é importante procurar orientação médica antes de começar.
Além disso essa dieta não é recomendada para grávidas, lactantes, pessoas diabéticas, com insuficiência cardíaca ou câncer, crianças, atletas extremos, pessoas com histórico ou distúrbios alimentares e que estão abaixo do peso ideal.
