Dieta do Guerreiro – O que é, Como funciona e Como fazer

A Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) se trata de um plano alimentar criado por Ori Hofneker ex-membro das Forças Especiais de Israel e baseado nas suas próprias experiências e observações dentro do exército e não estritamente na ciência.

Ela tem como objetivo estressar o corpo por meio da ingestão reduzida de alimentos, desencadeando assim o “instinto de sobrevivência” utilizando os padrões alimentares dos guerreiros antigos que comiam pouco durante todo o dia e compensavam a noite.

Essa dieta é considerada uma forma de jejum intermitente que alterna períodos de jejum com períodos de ingestão calórica o que caracteriza um perda de peso rápida, os adeptos dessa dieta não se alimentam durante 20 horas por dia e comem a quantidade e o tipo de comida que quiserem a noite até ficarem satisfeitos.

Durante as 20 horas de jejum da Dieta do Guerreiro os seus seguidores podem consumir apenas pequenas quantidades de alimentos lácteos e proteicos como ovos cozidos, iogurte, aves, peixes, frutas e vegetais crus e também grande quantidade de líquidos sem calorias.

Depois dessas 20 horas, é liberado o consumo de qualquer tipo de alimento dentro de um período de 4 horas, porém a escolha de alimentos devem ser de origem orgânica e saudável evitando alimentos industrializados e processados.

Segundo os adeptos dessa dieta, dessa forma o corpo queima mais gordura, melhora a concentração, aumenta a energia e ainda promove a reparação das células e para isso a prática de exercícios físicos de alta intensidade em jejum durante 20 a 45 minutos também são recomendadas.

dieta do guerreiro

Entre os alimentos permitidos na Dieta do Guerreiro estão:

  • Mirtilo
  • Pêssego
  • Manga
  • Melão
  • Banana
  • Maçã sem casca
  • Salada verde
  • Tomate,
  • Cebola
  • Cenoura,
  • Couve de Bruxelas
  • Cogumelos
  • Feijão,
  • Nozes
  • Pistache
  • Amêndoa crua
  • Frango sem pele
  • Peixe branco
  • Bifes magros
  • Carne de porco magra,
  • Ovos cozidos
  • Kefir
  • Iogurtes
  • Queijos magros
  • Quinoa
  • Arroz integral
  • Batata
  • Batata doce
  • Milho
  • Ervilha
  • Aveia, Macarrão e Pão (terceira semana de dieta)
  • Suplemento de vitamina C, levedura de cerveja, probióticos e óleo de prímula
  • Gelatina sem açúcar (doces estão proibidos).

dieta do guerreiro

Apesar da Dieta do Guerreiro em si não a base cientifica, mas o jejum intermitente tem e mesmo essa dieta sendo um pouco mais rígida são associados os mesmos benefícios como:

  • Queima rápida da gordura abdominal
  • Controla os níveis de glicemia, insulina, colesterol e os triglicerídeos
  • Aumenta a concentração de (GH)
  • Controla a pressão arterial
  • Reduz o risco de doenças
  • Reduz da gordura do fígado e do sangue
  • Combate inflamações
  • Aumenta e expectativa de vida

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Mesmo com tantos benefícios a Dieta do Guerreiro pode ser inadequada para algumas pessoas, elas podem sentir insônia, ansiedade, dores de cabeça e pode levar a compulsão alimentar, por isso é importante procurar orientação médica antes de começar.

Além disso essa dieta não é recomendada para grávidas, lactantes, pessoas diabéticas, com insuficiência cardíaca ou câncer, crianças, atletas extremos, pessoas com histórico ou distúrbios alimentares e que estão abaixo do peso ideal.

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